תכונותיה הבסיסיות של הפרעת הקשב: מוסחות, עם/ בלי היפראקטיביות ו/או אימפולסיביות, גורמת לבעליה להתנהג באופן שונה מן המקובל ולסבול מבעיות השתלבות בחברה. כדי לעזור לבעלי ההפרעה לנתב את התנהגותם, פותחו אמצעים טיפוליים מבית היוצר של הגישה הפסיכולוגית ההתנהגותית-קוגניטיבית. גישה פסיכולוגית זו פותחה במטרה לעזור למטופל להשיג שינוי בהתנהגות (הרגלים לא רצויים), שינוי ברגשות (דיכאון וחרדה) ושינוי במחשבות (קוגניציה). במסגרת הטיפול, בודקים את תפישת המציאות של המטופל, ומעודדים אותו לתרגל את השינויים שעליו לעשות במחשבותיו ובהתנהגותו על מנת להשיג את המטרות שהגדיר לעצמו בתחילת הטיפול.

הטיפול ההתנהגותי-קוגניטיבי מיועד למבוגרים, נערים וקשישים, במסגרת פרטנית, זוגית, משפחתית וקבוצתית.

בהמשך, נספר על הכלים ההתנהגותיים אשר נמצאו כמועילים מאוד לאנשים וילדים עם הפרעת קשב ADHD:

סדנאות להורים של ילדים ADHD
אימון אישי לאדם עם הפרעת קשב
סדנאות לילדים
ובונוס מתוק: עצות התנהגותיות למבוגר עם הפרעת קשב

לקריאה נוספת:

• הפרעת קשב וריכוז במבוגרים
• האתר של איט"ה – האגודה הישראלית לטיפול התנהגותי-קוגניטיבי
  http://www.itacbt.co.il/what_is_cbt.htm

סדנאות להורים של ילדים ADHD

סדנאות להורים של ילדים ADHD מאפשרות להורים תמיכה, שיתוף, לימוד ההפרעה ולימוד כלים לניהול עצמי וניהול סביבתו של ילדם.

המפגש בין ההורים מאפשר להם להבין שיש עוד הרבה הורים המתמודדים עם אותן הבעיות. הרגשה זו עוזרת להם לשתף את ההורים האחרים בבעיותיהם, לבקש תמיכה ולתת תמיכה.
המנחה מאפשר לימוד של מאפייני הפרעת הקשב, הבנה איך מאפיינים אלה משפיעים על התנהגות הילד, ואיך לפרש את התנהגות הילד באופן בלתי מאשים.
בהמשך, יש תירגול ודיון בדרכי ההתמודדות עם התנהגויות לא מועילות או מזיקות של ההורה ושל הילד.
לבסוף – לימוד כלים התנהגותיים שהוכחו כיעילים, והדרכה לניהול מסגרת הבית וסביבת הילד, באופן שיעזור לילד לווסת את התנהגותו ולהתארגן ביעילות לביצוע כל משימותיו בבית, בבית הספר ובשעות הפנאי שלו.

אימון אישי לאדם עם הפרעת קשב

הפרעת ADHD מובילה להקצנה וחוסר ויסות של התנהגויות בתיפקוד השגרתי. בנוסף, אדם עם הפרעת קשב יודע  מה צריך להיעשות, אולם מתקשה לתרגם את הידיעה לרצף של מעשים.

אימון אישי  לאדם עם הפרעת קשב יכלול:
לימוד איפיוני הפרעת הקשב והשפעתם על ההתנהגות
זיהוי השפעתם של איפיוני ההפרעה על התנהגות הלקוח וכתוצאה – על תיפקודו ביום יום.
זיהוי נקודות חוזק ונקודות חולשה אצלו
הגדרת צרכים וסדרי עדיפויות בטווח הקצר ובטווח הארוך
אימוץ הרגלים מועילים והכחדת הרגלים מזיקים

לקריאה נוספת:

אימון ADD/ רבקה ארוטשס
http://www.ica-adhd.co.il/

סדנאות לילדים עם הפרעות קשב

הסדנאות מבוססות על הגישה ההתנהגותית-קוגניטיבית, עם דגש על יכולת שליטה עצמית בהתנהגות.
ההנחה הראשית היא כי קיים קשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגות של האדם.
הסדנה עוזרת לילד לזהות מחשבות ורגשות שליליים בתוכו, לשנות אותם לדרכי חשיבה חיוביות, ולתרגם אותן להתנהגות אשר תאפשר פתרונות מקדמים.
הסדנה מקנה מיומנויות שליטה עצמית דרך המחשת מצבים חברתיים בעייתיים ותרגול הפתרונות האפשריים להם.

הסדנה מיועדת לילדים בני אותה קבוצת גיל, מספר המשתתפים הוא בסביבות 10 ילדים, ומספר הפגישות כ- 12.

לקריאה נוספת:

תוכנית "עוצמה" באוניברסיטת תל אביב
http://www.hinuch.co.il/news112.asp

עצות התנהגותיות למבוגר ADHD

מאת  Edward M. Hallowell, M.D. and John J. Ratey, M.D

תקציר:
הטיפול בהפרעות קשב וריכוז מתחיל עם תקווה. רוב האנשים והילדים אשר מגלים כי יש להם ADHD, חוו במהלך חייהם מבוכה, השפלה והלקאה עצמית. עד האבחון, הרבה אנשים ADHD אבדו את ביטחונם העצמי ואת התקווה כתוצאה מהתייעצויות עם מומחים שלא הועילו.
הצעד החשוב ביותר בתחילת הטיפול הוא להחזיר את התקווה ולהזכיר את הכשרונות שנשכחו.
אנשים עם ADHD הם בעלי חזון גדול יותר משאר האנשים. הם חושבים וחולמים בגדול, אך זקוקים לשיטות ארגון כדי להגשים את החלום. ככל החולמים, הם מתמוטטים כאשר החלום נשבר, ואבחון הפרעת הקשב שלהם מהווה אכן  הפרכה כזאת. לכן הטיפול בהם צריך להתחיל בשיקום התקווה.

העצות הבאות מכילות עקרונות התנהגותיים הטובים גם לילדים וגם למבוגרים עם הפרעת קשב:

תובנה וחינוך:

1. ודא שהאבחון שלך מבוצע אצל מקצוען אשר באמת מבין ADHD.
2. למד על ההפרעה דרך קריאה, מומחים ואנשים עם ADHD..
3. אימון אישי. אמץ מאמן מסביבתך הקרובה אשר ישגיח עליך אבל תמיד בהומור.
4. עידוד, תמיכה ושיתוף: הקף את עצמך באנשים "רגילים" ובאנשים ADHD אשר יספקו לך תמיכה, שיתוף ועידוד.
5. היפטר מן הגישה השלילית שדבקה בך, ולמד לסנגר על עצמך.
6. היה מי שאתה ואל תנסה לאמץ גישות "מקובלות".

התנהלות:

7. צור לעצמך מסגרת חיצונית עם גבולות ברורים.
8. היעזר רבות בכל אמצעי התזכורת החזותיים הקיימים.
9 עצב לעצמך סביבה נמרצת כמוך שלא תאפשר רתיחה.
10. אל תתייאש מכשלונות לאורך הדרך.
11. הצב לך אתגרים שיגרמו לך לפרוח.
12. קבע מועדי סיום למשימות, וחלק משימות גדולות למטלות קטנות עם תאריכי סיום משלהן.
13. צור סדרי עדיפות כדי להימנע מן הדחיינות האופיינית להפרעה.
14. תקבל את העובדה שדברים יכולים ללכת בקלות ואל תנסה לעורר בעיות.
15. מצא מהם תנאי הפעילות הטובים לך ביותר: אם ברעש או בשקט, בנסיעה או בהאזנה למוסיקה.
16. זה בסדר לעשות מספר דברים בו זמנית.
17. עסוק במה שאתה מצטיין בו.
18. קח פסקי זמן כדי לאסוף את מחשבותיך וכדי להתגבר על קשיי המעבר ממשימה למשימה.
19. תחזיק פנקס קטן כדי לתעד את רעיונותיך המבריקים.

ניהול מצב הרוח:

20. הקצה זמן ל"בזבוז זמן" עם פעילות נמרצת "סתם" שאתה אוהב.
21. הפנה את נטיית ההתמכרות להתמכרות חיובית.
22. קבל את התנודות המחזוריות במצבי הרוח.
23. תכנן טיפולים ל"נפילות": חברים טובים, סרטי וידאו מרתקים, כרית או שק אגרוף,  משפטים מעודדים
שתוכל להגיד לעצמך.
24. צור סמלים ואמרות כנף מצחיקות ל"נפילות".
25. תמשוך את רגע ההצלחה כדי שייחקק בזכרונך.
26. תזכור ש-ADHD כולל נטייה למיקוד יתר עם טרדנות או שקיעה במחשבות שליליות.
27. תתעמל במרץ, בהנאה ובהתמדה.
28. בחר היטב בן/ בת זוג שיעזור לך לפרוח.
29. תלמד להתבדח על מגרעותיך:  שכחנות, הליכה לאיבוד, חוסר נימוס, אימפולסיביות ועוד.
30. בחר לך חברה בה אתה אהוד ומוערך.
31. השב במחמאה על מחמאה.

המאמר המקורי: 50 Tips On The Management of Adult ADHD